…wie du dein Training auch unterwegs durchziehen kannst – ganz ohne Fitnessstudio oder Equipment. Besonders Unternehmer und Selbstständige, die viel reisen, verlieren oft den Anschluss an ihre Fitnessroutine. Doch mit den richtigen Übungen kannst du jederzeit und überall trainieren.
Nachhaltige Fortschritte in deiner Fitness erreichst du nur, wenn du dranbleibst – auch unterwegs. Doch lange Arbeitstage, Reisetage oder fehlendes Equipment führen oft dazu, dass das Training ausfällt.
Aber: Dein eigener Körper reicht völlig aus, um fit zu bleiben!
Diese 5 Bodyweight-Workouts sind perfekt für unterwegs und erfordern keine Geräte – nur deinen Körper, ein wenig Platz und 20 bis 30 Minuten Zeit.
⏳ Dauer: 20 Minuten – so viele Runden wie möglich
🔥 Übungen:
💡 Warum dieses Workout?
Es bringt dein Herz-Kreislauf-System auf Touren und trainiert große Muskelgruppen gleichzeitig.
📌 Anleitung: Stelle einen Timer auf 20 Minuten und wiederhole die Übungen mit möglichst wenig Pausen. Ziel: Eine Belastung von 8–9 auf einer Skala von 1 bis 10.
⏳ Dauer: 5 Runden
🔥 Übungen:
💡 Warum dieses Workout?
Auch ohne Gewichte kannst du gezielt Muskeln aufbauen und deine Körperspannung verbessern.
📌 Anleitung: Absolviere 5 Runden mit jeweils 20–30 Sekunden Pause zwischen den Übungen. Reduziere die Pausen, wenn du fitter wirst.
⏳ Dauer: 5 Runden, je 30–60 Sekunden pro Übung
🔥 Übungen:
💡 Warum dieses Workout?
Perfekt für eine starke Core-Muskulatur und verbesserte Stabilität.
📌 Anleitung: Halte jede Position 30 bis 60 Sekunden. Ziel: Belastung von 7 auf einer Skala von 1 bis 10.
⏳ Dauer: 3 Runden
🔥 Übungen:
💡 Warum dieses Workout?
Ideal, um Muskelausdauer und Belastungsfähigkeit zu steigern.
📌 Anleitung: Halte die Pausen möglichst kurz und passe die Wiederholungszahlen deinem Fitnesslevel an. Ziel: Eine Erschöpfung von 9 auf der Skala von 1 bis 10.
⏳ Dauer: 22 Minuten
🔥 Ablauf:
Buy-In (Warm-up):
Hauptteil – 18 Minuten, so viele Runden wie möglich:
Buy-Out (Cool-down):
💡 Warum dieses Workout?
Es vereint Kraft, Ausdauer und Stabilität in einer effektiven Einheit.
📌 Anleitung: Starte mit dem Warm-up, trainiere 18 Minuten lang so viele Runden wie möglich und beende das Workout mit 2 Minuten Plank.
Ob du auf Geschäftsreise, im Urlaub oder in Augsburg bist – mit diesen Bodyweight-Workouts kannst du überall trainieren. Kein Equipment, keine Ausreden – nur dein Körper und dein Wille zählen.
Ganzheitliches Personal Training und Ernährungsberatung in Augsburg mit Fokus auf Herz-Kreislauf-Prävention und persönlicher Begleitung für nachhaltige Erfolge.
Henleinstraße 31, 86368 Gersthofen
Termine nach Vereinbarung
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