Osteoporose, Arthrose, Bluthochdruck, ein schwächelndes Immunsystem oder ein nachlassender Beckenboden gelten für viele als etwas, das mit dem Alter eben kommt. Zum Teil stimmt das. Zu einem großen Teil aber nicht. Viele dieser Beschwerden sind weniger eine Frage der Jahre als der Bewegung: Ein Körper, der zu wenig gefordert wird, baut Muskeln, Knochendichte und Herz-Kreislauf-Leistung ab, und genau das öffnet vielen Alterserkrankungen die Tür.
Die gute Nachricht: Derselbe Hebel wirkt in beide Richtungen. Wer sich regelmäßig richtig bewegt, kann vielen dieser Erkrankungen vorbeugen und einigen, die schon da sind, spürbar entgegenwirken. Wie das zusammenhängt, dazu gleich mehr.
Am sichersten geht das mit jemandem, der dein Training an deinen Körper und deine Vorgeschichte anpasst.
Der gemeinsame Nenner der meisten Alterserkrankungen ist Abbau: weniger Muskeln, weniger Knochendichte, eine trägere Durchblutung, ein weniger belastbares Herz. Bewegung setzt genau dort an, und das erstaunlich breit. Krafttraining regt die Knochen an, dichter zu werden, und wirkt so der Osteoporose entgegen. Es kräftigt die Muskeln rund um deine Gelenke, die bei Arthrose entlasten und stabilisieren. Zügige Bewegung stärkt Herz und Kreislauf und hilft, den Blutdruck in Schach zu halten.
Regelmäßige, moderate Bewegung unterstützt sogar dein Immunsystem, und gezieltes Training kräftigt den Beckenboden. Kein einzelnes Medikament deckt diese Bandbreite ab, Bewegung schon.
Der beste Zeitpunkt, um etwas zu tun, ist lange bevor eine Diagnose kommt. Ab der Lebensmitte baut dein Körper ohne gezieltes Training langsam ab, und dieser Abbau ist die Grundlage für viele spätere Beschwerden. Wenn du jetzt Kraft, Ausdauer und Knochendichte aufbaust, legst du dir ein Polster an, von dem du Jahrzehnte zehrst. Vorsorge ist hier keine leere Floskel, sondern die wirksamste und günstigste Medizin, die es gibt.
Auch wenn du bereits eine beginnende Arthrose, Osteoporose oder einen zu hohen Blutdruck hast, ist Bewegung selten das Falsche, im Gegenteil. Bei vielen dieser Erkrankungen gehört gezieltes Training heute fest zur Behandlung dazu, weil es Beschwerden lindern und das Fortschreiten verlangsamen kann. Wichtig ist nur, dass es zu deiner Diagnose passt. Deshalb arbeite ich in diesem Fall mit dem, was dein Arzt vorgibt, und baue dein Training darauf auf, sicher und in deinem Tempo. Ich behandle nichts, ich bringe dich sicher in Bewegung.
Es ist 2009, ich bin kurz vorm Studienabschluss bei der Kriminalpolizei. Ich bin unglücklich: Der positive Einfluss, den ich nehmen wollte, bleibt mir verwehrt. Bürokratie, interne Behördenpolitik und eine lockere Justiz verhindern, dass ich den positiven Einfluss nehmen kann, für den ich mich meinem Land gegenüber verpflichtet habe.
Das Handy klingelt: Papa liegt im Krankenhaus. Der vierte Herzinfarkt. Nach vier Wochen Intensivstation mit zwei Wochen Koma hat er mit Glück auch diesen überstanden und durfte wieder heim. Spätestens da stand aber für mich fest: So will ich nicht leben, und ich will auch nicht, dass mein Vater so leben muss. Also habe ich ihn vom Training überzeugt.Ernährung umgestellt und mit Nahrungsergänzungsmitteln optimiert.
Heute ist er Ende 70, trainiert zweimal die Woche und steht besser da als vor seinem ersten Krankenhausaufenthalt.
Nachdem ich die positive Entwicklung bei meinem Vater gesehen hatte, entschloss ich mich, nebenberuflich mit dem Personal Training anzufangen.
10 Jahre später sehe ich jeden Tag den positiven Einfluss, den ich bei meinem alten Beruf nicht nehmen konnte. Also glaub mir, wenn ich sage: Ich helfe dir gern, deine Gesundheit in die Hand zu nehmen. Ganzheitlich, nachweislich und zielgerichtet für langfristige Gesundheit
Wenn du dich auch nur an einer Stelle wiedererkennst, bist du bei mir richtig.
Kerngesund und topfit ist hier niemand gestartet. Die meisten kamen mit ersten Wehwehchen, einer Diagnose im Hinterkopf oder einfach dem Wunsch, gut älter zu werden. Genau dort hole ich dich ab, in deinem Tempo, ohne dass dich jemand vergleicht.
Ich bin Personal Trainer, kein Arzt. Training kann viel bewirken, ersetzt aber keine medizinische Behandlung. Wenn du bereits eine Diagnose hast, stimm das Training mit deinem Arzt ab, ich arbeite gern mit seinen Vorgaben.
Nach 10 Jahren als Personal Trainer bin ich überzeugt davon, dass jeder stark, beweglich und fit sein kann. Auch bis ins hohe Alter. Denn viele Beschwerden sind das Ergebnis des fehlenden Investments in die eigene Gesundheit. Meine Aufgabe ist es, dich zu unterstützen, dein Investment optimal zu nutzen:
Überzeug dich gerne anhand der Meinungen meiner Kunden.
Verspannungen & Schmerzen sind meist durch fehlende, falsche oder einseitige Bewegung ausgelöst. Mit meinen kurzen Übungen kannst du gezielt deine Problembereiche ansteuern und deinem Körper den Ausgleich geben, den er benötigt.
In meinen 10 Jahren als Personal Trainer konnte ich schon vielen Menschen helfen, ihre Schmerzen zu lösen. Für alle, für die ich nicht erreichbar bin, gibt es nun dieses E-Book.
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Was sind chronische Alterskrankheiten?
Chronisch heißt, dass eine Erkrankung dauerhaft besteht und dich über lange Zeit begleitet, statt wie eine Erkältung nach ein paar Tagen wieder zu verschwinden. Zu den chronischen Alterskrankheiten zählen zum Beispiel Arthrose, Osteoporose, Bluthochdruck, Diabetes Typ 2 und Herzschwäche. Vollständig heilbar sind sie meist nicht, aber das heißt nicht, dass du ihnen ausgeliefert bist. Wie stark sie dein Leben beeinflussen, hängt stark davon ab, wie du mit Bewegung, Ernährung und ärztlicher Behandlung gegensteuerst.
Wie kann man Alterskrankheiten vorbeugen?
Der größte Hebel ist dein Lebensstil, und da vor allem Bewegung. Regelmäßiges Krafttraining hält Muskeln und Knochen stabil, Ausdauerbewegung schützt Herz und Kreislauf, und beides zusammen hält Gewicht, Blutdruck und Blutzucker in einem gesunden Bereich. Dazu kommen ausgewogene Ernährung, genug Schlaf, wenig Stress und der Verzicht aufs Rauchen. Eine Garantie gibt es nicht, aber es ist die mit Abstand beste Vorsorge, die du selbst in der Hand hast. Und anfangen kannst du in jedem Alter, es wirkt auch mit 60 oder 70 noch.
Was ist der Fachbegriff für Alterskrankheiten?
Im medizinischen Sprachgebrauch spricht man meist von altersassoziierten oder geriatrischen Erkrankungen. Viele davon sind zugleich degenerative Erkrankungen, das heißt, sie entstehen durch Verschleiß, wie etwa die Arthrose. Hat jemand mehrere solcher Erkrankungen gleichzeitig, nennt man das Multimorbidität. Im Alltag brauchst du diese Begriffe nicht. Wichtiger ist zu wissen, dass du auf viele dieser Erkrankungen mehr Einfluss hast, als der Fachbegriff vermuten lässt.
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