Beides nimmt dir den Schmerz nicht wirklich. Eine Tablette überdeckt ihn für ein paar Stunden, die Ursache bleibt. Und je mehr du den schmerzenden Bereich schonst, desto steifer und unbeweglicher wird alles drumherum, bis der Schmerz beim nächsten Mal noch schneller zurück ist. Bei mir gehst du den anderen Weg: gezielte Bewegung, die genau da ansetzt, wo dein Schmerz sitzt, ob Kopf, Nacken, Rücken, Knie oder Hüfte. Das passiert in einer kleinen Gruppe mit maximal fünf Leuten, jeder mit seinem eigenen Plan, und ich stehe daneben und sehe jede Bewegung.
So bekommst du wieder das Gefühl, dich frei und leicht zu bewegen, ohne bei jedem Schritt an den Schmerz zu denken.
Wenn du bei Krafttraining an schwere Hanteln, rote Köpfe und Bodybuilder denkst, kann ich dich beruhigen. Darum geht es hier nicht. Krafttraining heißt in diesem Fall nur, deinem Körper wieder genug Halt zu geben, damit er sich selbst tragen kann.
Die meisten Schmerzen entstehen nicht durch zu viel Bewegung, sondern durch zu wenig. Du sitzt den halben Tag, bewegst dich einseitig und immer in denselben Bahnen.
Genau dabei verkümmern die Muskeln, die deinen Rücken, deine Knie und deine Hüfte stützen sollen. Fehlt diese Stützkraft, landet jede Belastung ungefiltert auf Gelenken und Bändern.Dann reicht schon eine ungünstige Bewegung oder ein voller Tag im Garten, und es zwickt.
Genau hier setzt gezieltes Training an. Es baut die Muskulatur auf, die dich hält, verbessert deine Haltung und gibt deinem Körper zurück, was ihm im Sitzalltag fehlt.
Kein Wundermittel, kein Ergebnis über Nacht. Aber wer regelmäßig richtig trainiert, nimmt vielen Schmerzen mit der Zeit die Grundlage. In deinem Tempo, mit Übungen, die zu dir passen, statt dich zu überfordern.
Der zuverlässigste Weg ist Bewegung. Nicht irgendeine, sondern gezielte Übungen, die den schwachen oder verspannten Bereich wieder belastbar machen. Dazu kommen einfache Dinge, die du selbst steuerst: Wärme, ausreichend Schlaf, genug Wasser und weniger Dauersitzen.
Medikamente nehmen dir den Schmerz für den Moment. Bewegung nimmt ihm die Grundlage.
Die meisten Alltagsschmerzen in Rücken, Nacken, Knie oder Hüfte kommen nicht von einer Krankheit, sondern von einseitiger Belastung und fehlender Kraft.
Dämpft nur das Signal, das dein Körper sendet, ändert aber nichts an der Ursache.
Geht genau dorthin. Sie stärkt die Muskeln, die dich stützen, macht steife Stellen wieder beweglich und baut Verspannungen ab. Wichtig ist, dass die Übungen zu deinem Schmerz passen und sauber ausgeführt sind, sonst wird aus der Hilfe schnell ein neues Problem.
Bei akuten oder sehr starken Schmerzen gehört die Ursache immer zuerst ärztlich abgeklärt. Erst wenn klar ist, dass nichts Ernstes dahintersteckt, ist Bewegung dein bester Hebel ohne Medikamente.
Wenn dein Körper wieder mitmacht, verändert sich dein Alltag. Du bückst dich nach den Schuhen, ohne zu stöhnen, und spielst mit Kindern oder Enkeln, ohne dass danach alles wehtut. Die Treppe schaffst du ohne Atemnot, und abends bleibt noch Energie übrig.
Genau darum geht es mir: dass du dich in deinem Körper wieder frei bewegst und deinem Alltag gewachsen bist. Beweglichkeit, Kraft und Kondition sind dafür die Bausteine, kein Selbstzweck. Die eine Stunde bei mir ist deine Stunde, ein fester Termin, der nur dir gehört.
Es ist 2009, ich bin kurz vorm Studienabschluss bei der Kriminalpolizei. Ich bin unglücklich: Der positive Einfluss, den ich nehmen wollte, bleibt mir verwehrt. Bürokratie, interne Behördenpolitik und eine lockere Justiz verhindern, dass ich den positiven Einfluss nehmen kann, für den ich mich meinem Land gegenüber verpflichtet habe.
Das Handy klingelt: Papa liegt im Krankenhaus. Der vierte Herzinfarkt. Nach vier Wochen Intensivstation mit zwei Wochen Koma hat er mit Glück auch diesen überstanden und durfte wieder heim. Spätestens da stand aber für mich fest: So will ich nicht leben, und ich will auch nicht, dass mein Vater so leben muss. Also habe ich ihn vom Training überzeugt.Ernährung umgestellt und mit Nahrungsergänzungsmitteln optimiert.
Heute ist er Ende 70, trainiert zweimal die Woche und steht besser da als vor seinem ersten Krankenhausaufenthalt.
Nachdem ich die positive Entwicklung bei meinem Vater gesehen hatte, entschloss ich mich, nebenberuflich mit dem Personal Training anzufangen.
10 Jahre später sehe ich jeden Tag den positiven Einfluss, den ich bei meinem alten Beruf nicht nehmen konnte. Also glaub mir, wenn ich sage: Ich helfe dir gern, deine Gesundheit in die Hand zu nehmen. Ganzheitlich, nachweislich und zielgerichtet für langfristige Gesundheit
Wenn du dich auch nur an einer Stelle wiedererkennst, bist du bei mir richtig.
Schmerzfrei ist hier niemand gestartet. Die meisten kamen mit Verspannungen, vollem Kopf und der Sorge, sich zu blamieren. Genau dort hole ich dich ab, in deinem Tempo, ohne dass dich jemand vergleicht.
Ich bin Personal Trainer, kein Arzt und kein Physiotherapeut. Ich stelle keine Diagnose. Ich bringe dich mit gezieltem Training sicher wieder in Bewegung, ideal im Anschluss an Reha oder Physio.
Nach 10 Jahren als Personal Trainer bin ich überzeugt davon, dass jeder stark, beweglich und fit sein kann. Auch bis ins hohe Alter. Denn viele Beschwerden sind das Ergebnis des fehlenden Investments in die eigene Gesundheit. Meine Aufgabe ist es, dich zu unterstützen, dein Investment optimal zu nutzen:
Überzeug dich gerne anhand der Meinungen meiner Kunden.
Verspannungen & Schmerzen sind meist durch fehlende, falsche oder einseitige Bewegung ausgelöst. Mit meinen kurzen Übungen kannst du gezielt deine Problembereiche ansteuern und deinem Körper den Ausgleich geben, den er benötigt.
In meinen 10 Jahren als Personal Trainer konnte ich schon vielen Menschen helfen, ihre Schmerzen zu lösen. Für alle, für die ich nicht erreichbar bin, gibt es nun dieses E-Book.
derzeit nur 12,99€ inklusive MwSt.
Kann Tapen Schmerzen lindern?
Kurzfristig ja, dauerhaft nein. Ein Kinesiotape kann die Haut reizen und deine Wahrnehmung für eine Bewegung schärfen, dadurch fühlt sich ein Bereich für ein paar Tage entlastet an. Die Studienlage dazu ist gemischt, ein klarer Effekt ist nicht bewiesen. An der eigentlichen Ursache, meist zu schwache oder verspannte Muskulatur, ändert ein Tape nichts. Ich arbeite deshalb nicht mit Tape, sondern mit gezielten Übungen, die die Ursache angehen. Als kurze Unterstützung neben dem Training kann ein Tape trotzdem in Ordnung sein.
Welche Übungen helfen bei Schmerzen im unteren Rücken?
Am meisten helfen Übungen, die deinen Rumpf stabilisieren und die Hüfte beweglich halten. Bewährt sind der Unterarmstütz für die Rumpfmuskeln, der Vierfüßlerstand mit diagonalem Arm- und Beinstrecken, die Glute Bridge für Po und hintere Kette sowie die Katze-Kuh-Bewegung für eine bewegliche Wirbelsäule. Wichtig ist saubere Ausführung, nicht die Zahl der Wiederholungen. Welche Übung zu dir passt, hängt davon ab, woher dein Schmerz kommt. Bei akuten Beschwerden gehört das zuerst ärztlich abgeklärt, danach zeige ich dir die passenden Übungen und korrigiere jede Bewegung.
Was hilft wirklich bei ISG-Schmerzen?
Das ISG (Iliosakralgelenk), das Gelenk zwischen Kreuzbein und Becken, reagiert gut auf Bewegung und eine kräftige, ausgeglichene Muskulatur drumherum. Was hilft: die Gesäß- und Rumpfmuskeln stärken, die Hüfte beweglich halten und einseitige Belastung im Alltag abbauen, etwa das ständige Stehen auf einem Bein oder krummes Sitzen. Dauerschonung macht es meist schlimmer. Wärme kann kurzfristig lösen, die eigentliche Entlastung kommt über gezieltes Training. Bleibt der Schmerz trotz Bewegung, lass die Ursache ärztlich abklären, bevor du weitertrainierst.
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