Kohlsuppe, Low Carb, Shakes, Intervallfasten, vielleicht sogar Tabletten: Wenn du abnehmen willst, hast du wahrscheinlich schon einiges davon durch. Und kennst das Muster: ein paar Kilo runter, und kurz darauf sind sie wieder da, oft mit Zuschlag. Das liegt nicht an deiner Disziplin.
Es liegt daran, dass die meisten Diäten auf Verzicht und Tempo setzen, statt auf etwas, das du dauerhaft durchhältst. Gesund und nachhaltig abnehmen ist kein Trick und keine Tablette, sondern zwei Dinge zusammen: weniger und besser essen, und mit Bewegung Muskeln aufbauen, die deinen Körper zum Verbrenner machen. Warum gerade die Muskeln so entscheidend sind, dazu gleich mehr.
Am leichtesten bleibst du dran, wenn dich jemand anleitet und ein fester Termin dich nicht wieder im Alltag untergehen lässt.
Beim Abnehmen denken die meisten an Hungern und stundenlanges Cardio. Krafttraining kommt gar nicht vor, oder es macht Angst: zu schwer, zu anstrengend, macht am Ende noch muskulös. Dabei ist genau Krafttraining der Teil, der aus Abnehmen gesundes, dauerhaftes Abnehmen macht.
Ob du abnimmst, entscheidet sich vor allem am Esstisch, über ein Kaloriendefizit. Das ist die halbe Wahrheit, die niemand gern hört. Die andere Hälfte: Wenn du nur weniger isst und sich sonst nichts ändert, verlierst du mit dem Fett auch Muskeln. Und Muskeln sind es, die auch in Ruhe Energie verbrauchen. Weniger Muskeln heißt niedrigerer Grundumsatz, und genau das ist der Motor hinter dem Jojo-Effekt: Nach der Diät verbraucht dein Körper weniger als vorher, und die Kilos kommen zurück.
Krafttraining dreht das um. Es sorgt dafür, dass dein Körper im Defizit die Muskeln behält oder sogar aufbaut, statt sie abzubauen. Dein Grundumsatz bleibt oben, du verlierst Fett statt Muskeln, und das Ergebnis hält. Und keine Sorge, davon wirst du nicht zum Muskelberg, dafür braucht es viel mehr.
Du wirst straffer, belastbarer, und dein Körper verbraucht mehr, auch wenn du gerade auf der Couch sitzt. Ich stelle dir das Training so zusammen, dass es zu deinem aktuellen Leistungsstand passt, und der feste Termin sorgt dafür, dass du dranbleibst, auch an den Tagen, an denen dir die Motivation fehlt.
Ganz ehrlich: keine. Zumindest keine, die dich gesund und dauerhaft schlank macht. Die Fatburner und Appetitzügler aus Drogerie und Internet sind meistens rausgeschmissenes Geld. Und die vieldiskutierte Abnehmspritze nimmt dir zwar Kilos ab, aber kein Gramm davon bringt dir bei, wie du gut isst, dich bewegst und Muskeln aufbaust.
Der Denkfehler steckt schon in der Frage. Eine Tablette kann den Appetit dämpfen oder Wasser aus dem Körper ziehen. An dem, was dich wirklich schlanker und gesünder macht, ändert sie nichts.
Ja, damit verlieren Leute Gewicht. Aber sie gehört in ärztliche Hand, und sie baut dir kein besseres Essverhalten auf. Über die Nebenwirkungen redet kaum jemand: Übelkeit, Magen-Darm-Probleme, Muskelabbau.
Weil du mit dem Fett auch Muskeln verlierst. Sinkt die Muskelmasse, sinkt dein Grundumsatz. Sobald du das Mittel absetzt, verbraucht dein Körper weniger als vorher, und das Gewicht ist schnell wieder da.
Etwas Unspektakuläres und deshalb Unbeliebtes: weniger und besser essen, dich regelmäßig bewegen, mit Krafttraining Muskeln aufbauen. Daran verdient kein Hersteller, deshalb siehst du es nie in der Werbung.
Wenn die Kilos weniger werden und deine Muskeln kräftiger, verändert sich dein ganzer Alltag. Bewegung fällt dir wieder leichter, deine Gelenke und dein Rücken tragen weniger, du kommst die Treppe hoch, ohne außer Atem zu sein, und hast mehr Energie für deinen Tag. Oft schläfst du besser und fühlst dich in deinem Körper endlich wieder wohl.
Genau darum geht es mir. Nicht um eine schnelle Zahl, sondern darum, dass du dich leichter, gesünder und wohler fühlst, und zwar dauerhaft. Deshalb setze ich nicht auf die nächste Crash-Diät, sondern auf einen Weg, den du auch in einem Jahr noch gehst. Die eine Stunde bei mir ist dabei deine Stunde, ein fester Termin in der Woche, der nur dir gehört.
Es ist 2009, ich bin kurz vorm Studienabschluss bei der Kriminalpolizei. Ich bin unglücklich: Der positive Einfluss, den ich nehmen wollte, bleibt mir verwehrt. Bürokratie, interne Behördenpolitik und eine lockere Justiz verhindern, dass ich den positiven Einfluss nehmen kann, für den ich mich meinem Land gegenüber verpflichtet habe.
Das Handy klingelt: Papa liegt im Krankenhaus. Der vierte Herzinfarkt. Nach vier Wochen Intensivstation mit zwei Wochen Koma hat er mit Glück auch diesen überstanden und durfte wieder heim. Spätestens da stand aber für mich fest: So will ich nicht leben, und ich will auch nicht, dass mein Vater so leben muss. Also habe ich ihn vom Training überzeugt.Ernährung umgestellt und mit Nahrungsergänzungsmitteln optimiert.
Heute ist er Ende 70, trainiert zweimal die Woche und steht besser da als vor seinem ersten Krankenhausaufenthalt.
Nachdem ich die positive Entwicklung bei meinem Vater gesehen hatte, entschloss ich mich, nebenberuflich mit dem Personal Training anzufangen.
10 Jahre später sehe ich jeden Tag den positiven Einfluss, den ich bei meinem alten Beruf nicht nehmen konnte. Also glaub mir, wenn ich sage: Ich helfe dir gern, deine Gesundheit in die Hand zu nehmen. Ganzheitlich, nachweislich und zielgerichtet für langfristige Gesundheit
Wenn du dich auch nur an einer Stelle wiedererkennst, bist du bei mir richtig.
Schlank und durchtrainiert ist hier niemand gestartet. Die meisten kamen mit Frust von gescheiterten Diäten und der Sorge, sich zu blamieren. Genau dort hole ich dich ab, in deinem Tempo, ohne dass dich jemand vergleicht.
Bei starkem Übergewicht oder Vorerkrankungen stimm den Start am besten mit deinem Arzt ab. Ich bin Personal Trainer, kein Arzt – ich bringe dich sicher in Bewegung.
Nach 10 Jahren als Personal Trainer bin ich überzeugt davon, dass jeder stark, beweglich und fit sein kann. Auch bis ins hohe Alter. Denn viele Beschwerden sind das Ergebnis des fehlenden Investments in die eigene Gesundheit. Meine Aufgabe ist es, dich zu unterstützen, dein Investment optimal zu nutzen:
Überzeug dich gerne anhand der Meinungen meiner Kunden.
Verspannungen & Schmerzen sind meist durch fehlende, falsche oder einseitige Bewegung ausgelöst. Mit meinen kurzen Übungen kannst du gezielt deine Problembereiche ansteuern und deinem Körper den Ausgleich geben, den er benötigt.
In meinen 10 Jahren als Personal Trainer konnte ich schon vielen Menschen helfen, ihre Schmerzen zu lösen. Für alle, für die ich nicht erreichbar bin, gibt es nun dieses E-Book.
derzeit nur 12,99€ inklusive MwSt.
Kann man in 4 Tagen 8 Kilo abnehmen?
Nein, jedenfalls kein Fett. In einem Kilo Körperfett stecken rund 7000 Kalorien, für 8 Kilo müsstest du in vier Tagen etwa 56.000 Kalorien einsparen. Das ist körperlich unmöglich. Was bei solchen Crash-Aktionen runtergeht, ist vor allem Wasser und der Inhalt deines Darms, und das ist genauso schnell wieder drauf. Gesund und dauerhaft verlierst du etwa 0,5 Kilo Fett pro Woche. Klingt wenig, ist über ein Jahr gerechnet aber ordentlich, und es bleibt weg.
Kann man mit Tabletten abnehmen?
Die frei verkäuflichen Fatburner, Appetitzügler und Entwässerungstabletten aus Drogerie und Internet halten fast nie, was sie versprechen. Höchstens ziehen sie kurz Wasser oder dämpfen den Appetit, echtes Fett verlierst du damit nicht. Verschreibungspflichtige Medikamente können bei starkem Übergewicht wirken, das entscheidet aber ein Arzt, und auch sie ersetzen kein neues Essverhalten. Ohne Ernährung und Bewegung ist jede Tablette nur ein teures Strohfeuer.
Wie kann ich schnell und nachhaltig abnehmen?
Schnell und nachhaltig schließen sich ein Stück weit aus, aber zügig geht es trotzdem. Der Kern ist ein moderates Kaloriendefizit über die Ernährung: etwas weniger essen, als du verbrauchst, vor allem weniger Zucker und stark Verarbeitetes, dafür genug Eiweiß. Dazu Krafttraining, damit du Muskeln behältst, statt sie mit abzunehmen, denn Muskeln halten deinen Grundumsatz oben. Plane realistisch mit etwa 0,5 Kilo pro Woche und einer Routine, die du auch in einem halben Jahr noch durchhältst. Genau daran scheitern die meisten Blitzdiäten: Sie sind zu extrem, um zu bleiben.
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