Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe. Und Muskeln lassen sich trainieren, in jedem Alter. Es braucht dafür keine isolierte Beckenbodengymnastik allein, sondern ein Training, das die gesamte Rumpfmuskulatur kräftigt, weil der Beckenboden Teil dieses Systems ist. Am sichersten geht das mit jemandem, der weiß, welche Übungen helfen und welche in deinem Fall mehr schaden als nützen.
Beckenboden und Krafttraining? Für viele passt das nicht zusammen. Beckenbodentraining heißt doch Anspannen und Loslassen im Sitzen. Das hat seine Berechtigung, greift aber zu kurz: Der Beckenboden arbeitet nie isoliert, sondern im Team mit Bauchmuskeln, Rückenstreckern und Zwerchfell.
Gutes Krafttraining bezieht ihn deshalb bei jeder Übung mit ein. Ob Kniebeuge, Kreuzheben oder Rumpfstabilisation: Dein Beckenboden hält den Druck im Bauchraum und wird so funktionell gekräftigt, genau so, wie er im Alltag gebraucht wird. Entscheidend sind saubere Ausführung und richtige Atmung. Wer schwer presst, ohne kontrolliert zu atmen, belastet den Beckenboden, statt ihn zu stärken. Deshalb braucht es jemanden, der aufpasst und korrigiert.
Es ist 2009, ich bin kurz vorm Studienabschluss bei der Kriminalpolizei. Ich bin unglücklich: Der positive Einfluss, den ich nehmen wollte, bleibt mir verwehrt. Bürokratie, interne Behördenpolitik und eine lockere Justiz verhindern, dass ich den positiven Einfluss nehmen kann, für den ich mich meinem Land gegenüber verpflichtet habe.
Das Handy klingelt: Papa liegt im Krankenhaus. Der vierte Herzinfarkt. Nach vier Wochen Intensivstation mit zwei Wochen Koma hat er mit Glück auch diesen überstanden und durfte wieder heim. Spätestens da stand aber für mich fest: So will ich nicht leben, und ich will auch nicht, dass mein Vater so leben muss. Also habe ich ihn vom Training überzeugt.Ernährung umgestellt und mit Nahrungsergänzungsmitteln optimiert.
Heute ist er Ende 70, trainiert zweimal die Woche und steht besser da als vor seinem ersten Krankenhausaufenthalt.
Nachdem ich die positive Entwicklung bei meinem Vater gesehen hatte, entschloss ich mich, nebenberuflich mit dem Personal Training anzufangen.
10 Jahre später sehe ich jeden Tag den positiven Einfluss, den ich bei meinem alten Beruf nicht nehmen konnte. Also glaub mir, wenn ich sage: Ich helfe dir gern, deine Gesundheit in die Hand zu nehmen. Ganzheitlich, nachweislich und zielgerichtet für langfristige Gesundheit
Der Beckenboden ist bei Frauen und Männern gleich wichtig. Bei Frauen schwächen ihn oft Schwangerschaft, Geburt und die Wechseljahre. Bei Männern sind es vor allem jahrelanges Sitzen, Übergewicht oder die Zeit nach einer Prostataoperation.
Bei Männern ist das Thema noch stärker tabuisiert. Dabei treten Beckenbodenprobleme ab 50 ähnlich häufig auf wie bei Frauen, werden aber seltener erkannt. Die gute Nachricht: Training hilft beiden, die Übungen unterscheiden sich nur im Detail.
Bei Männern zeigt sich ein schwacher Beckenboden häufig dort, wo man ihn nicht vermutet: als hartnäckige Schmerzen im unteren Rücken, als Blasenschwäche oder als instabiles Gefühl im Rumpf. Viele bringen diese Beschwerden gar nicht mit dem Beckenboden in Verbindung.
Wenn du dich auch nur an einer Stelle wiedererkennst, bist du in meiner Gruppe genau richtig.
Die meisten kommen genau mit diesem Gefühl: unsicher, ob sie hier richtig sind, und erleichtert, wenn sie merken, dass es anderen genauso geht. Nach den ersten Terminen ist die Unsicherheit weg. Geblieben sind Leute, die froh sind, dass du da bist.
Ich bin Personal Trainer, kein Arzt. Training kann viel bewirken, ersetzt aber keine medizinische Behandlung. Wenn du bereits eine Diagnose hast, stimm das Training mit deinem Arzt ab, ich arbeite gern mit seinen Vorgaben.
Komm einfach zu einem kostenfreien Probetermin und schau, ob der aktive Weg für dich passt. Über meinen Kalender reservierst du dir direkt deine Wunschzeit. Auf Termin buchen klicken, freie Zeit wählen, fertig.
229 € pro Monat
199 € pro Monat
179€ pro Monat
Individuelles Anamnesetraining, damit dein Training von Anfang an genau zu dir passt. Dauer: 30 Minuten, einmalig 79 €.
Nach 10 Jahren als Personal Trainer bin ich überzeugt davon, dass jeder stark, beweglich und fit sein kann. Auch bis ins hohe Alter. Denn viele Beschwerden sind das Ergebnis des fehlenden Investments in die eigene Gesundheit. Meine Aufgabe ist es, dich zu unterstützen, dein Investment optimal zu nutzen:
Überzeug dich gerne anhand der Meinungen meiner Kunden.
Verspannungen & Schmerzen sind meist durch fehlende, falsche oder einseitige Bewegung ausgelöst. Mit meinen kurzen Übungen kannst du gezielt deine Problembereiche ansteuern und deinem Körper den Ausgleich geben, den er benötigt.
In meinen 10 Jahren als Personal Trainer konnte ich schon vielen Menschen helfen, ihre Schmerzen zu lösen. Für alle, für die ich nicht erreichbar bin, gibt es nun dieses E-Book.
derzeit nur 12,99€ inklusive MwSt.
Was bringt Beckenboden anspannen?
Wie kann man den Beckenboden bei einem Mann stärken?
Wie kann man den Beckenboden stärken?
Sie müssen den Inhalt von reCAPTCHA laden, um das Formular abzuschicken. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten mit Drittanbietern ausgetauscht werden.
Mehr Informationen
